co to jest redukcja

Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]

witam Pozwole zawrocic Wam glowe gdyz licze ,ze moze ktos bedzie mi w stanie pomoc.jestem zdesperowana gdyz nie potrafie juz normalnie patrzec w lustro. zawsze wygladalam zdrowo, waga na 155cm wachala sie od 49-53 kg,sport zawsze mi towarzyszyl basen aerobic ,-sauna dla skory. teraz majac 30 lat przy wzroscie 155cm waze bagatela 65 kg i jestem [...]

Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli można to bez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Marzy mi się zredukowanie do 60 kg, ale nie wiem na jakiej kaloryczności mam się [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, hiit, lekkie cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej, układałem ją sporo czasu, czytając pierw masę tematów [...]

[...] jeść przed 20:00 twaróg półtłusty + musli + jogurt naturalny Ściągnąłem sobie kalkulator żywieniowy i bazując na nim na początku trzymałem się w granicach 1800-1900 kCal (jestem endomorfikiem). Później zorientowałem się, że jem za dużo węglowodanów, wg kalkulator powinienem się trzymać w granicach 90g, więc je przyciąłem. Mam wrażenie, że od [...]

[...] Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny (w domu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko SFD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak WSKAŹNIK BMR 1932 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2995 kcal Mój plan to redukcja tkanki tłuszczowej, tu mój [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowy ja kon ;p Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyghodniu trening silowy i 3 razy w tygodniu aeroby + 2 razy w tygodniu pilka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mesomorph nitro tech ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poki co na sucho Stosowane wcześniej diety: brak

[...] czwartek, sobota DIETA: Dam przyklad z dzisiejszego dnia: Sniadanie: 2 jajka, 100g twarogu + 100 ryzu II Sniadanie(szkola): 2 bulki z kurczakiem i serem, banan Obiad: To co jest (zawsze ryz + cos od mamy) + 100g twarogu Posilek: Kasza z warzywami (jakis mix mama zrobila :P) Posilek: Tunczyk + warzywa Przed snem: serek wiejski, tunczyk albo [...]

[...] coś bardziej rozsądnego. 2. Czy taki odblok może być? Z tego co czytałem niektórzy robią jeszcze badania teścia i estro po samym hcg żeby sprawdzić jak jądra ruszyły. Czy jest sens, czy szkoda się w to bawić? 3. Jakie dawki exe w razie gino i za wysokiego estro? Koło 4 albo 5 i 12 tygodnia oraz po odbloku zrobię badania teścia i estro. [...]

Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]

[...] aktywności fizycznej: trening silowy i aerobowy jak narazie nie mam zadnych zajec wiec czasu moge poswiecic bardzo duzo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie olimp termo speed extreme (od tygodnia, wczesniej nic) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zazywam olipm termo speed exptreme Stosowane wcześniej diety: zadnych

[...] slodycze do minimum, nie lubie wątróbki :P. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowa poświęcic tyle czasu ile będzie trzeba. preferuje basen, biegi, rower, taniec. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

[...] rok czasu (na studiach) tylko imprezy, wiadomo jakieś smieciowe żarcie itp i zapuścił mi się bęben który chciałem zgubić. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak jak na zdjęciach jest spory progress, ale jak już waże się rano i widzę na wadze poniżej 80 kg o które kiedyś ciężko walczyłem to troche mi smutno - i teraz pytanie jak myslicie co robić [...]

siema prowadze od 49dni diete, idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g [...]

[...] ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha ! Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej sprawie) Suplementy mam zamiar kupic -- L-carnityne z treca i x-panda mam w domu tez HMB nie jestem pewny czy taki zestaw [...]

[...] pasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy wielki koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie ma sensu skoro all dostarczam z pożywienia ? Stosowane wcześniej diety : niskowęglowa Witam, piszę z prośbą o poprawienie dietki bo [...]

witam jestem nowy tutaj i chciałbym was prosic o rade. mianowicie, prosiłbym o doradzenie jakich cwiczen o jakiej intensywnosci miałbym uzywac by zgubic zbedne kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na [...]